生活的变化也让饮食随之而改变，很多的家庭开始注重吃的健康，身体健康的关键是良好的饮食习惯，这样才能增强身体的抵抗能力。对于孩子来说，家长格外关心的还是补钙问题，究竟什么食物才是最好补钙的食物呢？下面小编就为大家介绍含钙食物排行榜。

含钙食物第一名：芝麻酱

可能很少有人想到吧，我们平时用来做调料的芝麻酱排在第一名。

平常在看起来不怎么起眼的芝麻酱。其实每100克芝麻资本的含钙量为1057毫克。

含钙食物第二名：虾皮

很多家长都会选择虾皮作为孩子补钙的一大来源。每100克虾皮的含钙量为约991毫克。选择虾皮补钙可以用虾皮熬粥，或者是在一些菜中加入虾皮，以达到补钙的效果。

含钙食物第三名：牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。每100毫升普通牛奶含钙量为约120毫克，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。而每100毫升的全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

含钙食物第四名：乳酪

在补钙的食物当中，每100克乳酪的含钙量600多毫克，多吃乳酪还可以增强抵抗力，但是乳酪的热量非常高，容易增胖，在选择乳酪进行补钙的时候要适当。

含钙食物第五名：荠菜

除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，大多数人根本没有将荠菜这样的新鲜蔬菜作为补钙的食物，通常认为这种绿色蔬菜只是含有丰富的维生素，却忽略了芥菜本身的补钙的价值。其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100克芥菜的含钙量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，

含钙食物第六名：海参

海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，其营养价值丰富。不仅是补钙良品，还含有丰富的蛋白质，而且脂肪也很低，很适合小孩老人食用。

含钙食物第七名：紫菜

紫菜作为一种海洋植物，营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。采用紫菜来补钙时，可以做一些紫菜汤，紫菜包饭等食物。既让孩子容易接受，又达到了补钙的效果。

含钙食物第八名：黑木耳

黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，排在第八位。每100克黑木耳的含钙量为247毫克。含糖类、它不仅能够补钙，还能够促进消化系统的清理，多食用黑木耳也会增强免疫力。

含钙食物第九名：海带

海带的含钙量丰富是常被人忽视，其实每100克海带的钙含量为241毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。海带含碘和碘化物丰富，有防治缺碘性甲状腺肿的作用；海带氨酸及钾盐有降压作用；藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用。

含钙食物第十名：黑豆

黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的含钙量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12 倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸：黑豆还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。

最后小编要提醒大家，含钙丰富不代表可以用来补钙，比如虾皮、芝麻酱，日常生活中一次摄入的量非常少，因此，想补钙，牛奶依然是最佳选择。

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